من اهم مرتكزات كمال الاجسام الاستمرار بالاطلاع على طرق جديدة وفعالة
لاكتساب المزيد من العضلات. ، روتين التدريب المتطورة، واتباع نظام غذائي
جديد. منح كل هذه الأمور هي في غاية الأهمية ولكن ما هو ربما أهم من ذلك
كله هو النوم.
وأفضل برنامج الروتينية والنظام الغذائي والتدريب الملحق لا تعوض للراحة كافية، والنوم هو أفضل، وفقط (في بعض الحالات).
أثناء النوم يتم إنتاج هرمون النمو ويحدث تخليق البروتين (يتم استهلاك
البروتين المقدمة قبل النوم). هذه ليست سوى اثنين من الجوانب المفيدة من
النوم. خفض استهلاك الطاقة والدماغ خلية نوعان من استعادة جوانب أخرى لا
تقل أهمية لكمال الاجسام.
لماذا ننام؟
النوم يخدم العديد من الوظائف الحيوية. لكمال الاجسام وظائف رئيسية هي النمو
واليقظة العقلية. النوم يوفر هذه الآثار مباشرة. دون النوم الكافي بامكانك
الذهاب الى الصالة الرياضية ولكن ذلك يعتبر تضيع وقت فلا فائدة من الذهاب
الى الصالة الرياضية دون النوم الكافي.
وإصلاح العضلات والأنسجة الأخرى، وتحل محل الخلايا الميتة أو الشيخوخة:
النوم لمدة 8-10 ساعات في الليلة يشبه الصوم، وهذا هو تقويضي لنمو
العضلات. ومع ذلك الأكل قبل النوم فقط يمكن أن تساعد على عكس هذه العملية
وزيادة تخليق البروتين. تخليق البروتين لا تحدث في ظل ظروف من النوم ولكنها
تحدث في القناة الهضمية، وليس العضلات.
الاثار السلبية:
حيث
أثبت بحث علمي بأن الناس الذين يحصلون على أقل من سبع ساعات من النوم كل
ليلة هي 30 في المئة أكثر عرضة للسمنة. عدم الحصول على قسط كاف من النوم
يؤثر على تدفق الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع، والتي يمكن أن تسبب للشخص
أن يأكل أكثر من ذلك. الناس نعسان هي أيضا أكثر عرضة لتناول الأطعمة عالية
الدهون والسعرات الحرارية العالية لمنحهم الطاقة.
و للسهر أضرار كثيرة على جسم الأنسان لنتعرف على بعضها ولنتخلص من عادة السهر التي تؤذي اجسامنا..
1- أضرار بدنية متعددة :-
خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل والليل للنوم وفي النهار يصرف الجسم
طاقاته ليعوّض في الليل عما صرفه منها وعدم أخذ القسط الكافي من النوم يؤدي
إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى منها : التعب - الصداع - الغثيان -
واحمرار العينين وانتفاخهما - والتوتر العصبي - والقلق - وضعف الذاكرة
والتركيز - وسرعة الغضب - والألم في العضلات وبعض المشكلات الجلدية كالبثور
وغيرها ..
- السهر والكفاءة العضلية :-
لقد ثبت من
خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية
تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم حيث تظهر الكفاءة العضلية في
الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً وتبلغ مداها الأقصى في الساعة
السابعة صباحاً فيستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهراً حيث يبدأ المستوى في
الانخفاض التدريجي لغاية الساعة الثالثة عصراً حيث يزداد تدريجياً لغاية
الساعة السادسة مساءً ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجدداً والانخفاض
الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحاً .
3- السهر وجهاز المناعة :-
إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد
الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز فهذا معناه وبكل بساطة الانهيار وقد عكفت
على هذا الموضوع جامعة تورينتو بكندا على دراسته طوال السنوات العشر
الأخيرة والسبب كما قال البروفيسور مولدو فيسكي اختصاصي الأمراض العصبية
والنفسية بكلية الطب هناك أن أمراضاً كثيرة كانت خافية وغير معروفة السبب
تبين أن النوم وقلته وراءها وأن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات
النوم التي يحتاجها الإنسان وعند حدوث تغييير في هذه الدورة اليومية ليصاب
جهاز المناعة بالتشويش والفوضى .
4- السهر والأرق :-
انعدام النوم وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة
وانتباه والمؤرق حركته دائبة لايستقر فهو يستدير نحو كل اتجاه ويحتال على
النوم بشتى الوسائل دون فائدة أحياناً يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن
كان أمام فيلم تلفزيوني أو أمام الانترنت أو مسلسل أو مباراة . فإن امتدّ
الأرق ليلة وليالٍ انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على
المؤرق التشاؤم والميل للوحدة وكره المجتمعات فيكره نفسه ثم يكره الحياة ..
فالجسم يحتاج إلى نوم هادئ وطويل يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت
فيه نتيجة للأعمال الحيوية .
5- السهر والتشوّهات القوامية :-
تيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره خاصة إذا كان الجلوس خاطئ
فإنه يصيب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر مما يؤدي
إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري
يونيو 30, 2017
Unknown
اشترك
تايعني!