اساس رياضة بناء الاجسام

•  ثلاث عوامل اساسية هي التغذية + الراحة + التمرين .

كلامنا اليوم عن العامل الثالث "التمريـــــــــــــــــــــــــــــــــن"
فهو بدوره يعتمد على اشياء:

•      التركيز : يبدأ حتى قبل الدخول الى القاعة حيث تسطر برنامجك التدريبي اليومي في رأسك بأي تمرين تدخل وعدد التكرارات والاوزان التي تريد حملها و و و...وعندما تدخل فأنك أت للتدريب وليس الكلام "الكلام في المقهى"فلا تشتت تركيزك...ثم تركز أثناء اداء التمرين فتحس بالعضلة عندما تنقبض وعندما تسترخي فانا كثير من المرات اجد احدهم يتدرب ويكلم صديقه وفي الاخير يسألك كم تكرار قمت به؟؟؟ غرائب

•     الاداء المثالي : فرياضتنا ليست مس
  
  ابقة للتباهي بأكبر وزن بل اختر الوزن الذي يلائمك ويضع العضلة تحت الضغط وتوفر لها الضخ اللازم وانا لا اقول استعمل الاوزان الخفيفة بل عليك اتباع استراتيجيتك الخاصة مثلا هدي المجموعة مطلوب منك 8 عدات فضع الوزن اللازم ان استطعت ان تقوم بـ 10 فعليك بزيادة الوزن ولو 2 كغ لتصل الى الانهيار العضلي في العدة 8

•     زمن اداء العده أو كما يقال tempo مثلا ترفع البار في الباي في زمن ثانية وتمسك به ثانية في الاعلى "مبدأ الانقباض الكلي" وثم في النزول ثانيتين- 3ثواني يعني الجانب السلبي ....يعني لا تجعل الوزن يتحكم بك بل انت تتحكم به

•      التنفس امر كبير يهمله الكثير فهناك من تراه تحس انه قنبلة موقوتة ستنفجر "وجه معصور واحمر ويدحرررررررررررر ههه"

•  الحافز:او الهدف فعلى الانسان اسبوعيا يضع هدف مثلا 40 كغ تقوم بـ 6 عدات...الاسبوع القادم تقوم بـ 7 عدات وعندما تصل الى 10 عدات مع الوقت اضف وزن قليل ولو 2 كغ