معلومات لا تعرفها عن تمارين رفع الأتقال

تمنحك رياضة رفع الأثقال الكثير من الفوائد التي تجعلك تشعر بالرضا عن النفس والثقة اللا محدودة، وهو الأمر الذي ينعكس بصورة واضحة، خلال تعاملاتك مع الأشخاص من حولك.                                                                                                                           _ تعزز معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم، مع ضرورة اتباع نظام غذائي مثالي                                                                                      _ تعزز الأداء الرياضي في مختلف الرياضات، حتى لو كانت تعتمد على الكرة، ولا تعتمد على رفع الوزن،  مثل البيسبول وكرة  القدم.                                                                                                 _تعمل تلك التمارين على زيادة كثافة العظام، وتمنع هشاشة العظام، وتساعد على تفوية والعضلات                                                                                                                                                        _تعمل تلك التمارين على تعزيز صحة القلب، وتعمل على تحسين مستوى تدفق الدم، والتقليل من ضغط الدم.                                                                  _رغم أنه من المستحيل أن تحصل المرأة على عضلات ضخمة مثل الرجل، نظرا لاختلاف الهرمونات بين الجانبين، إلا أن رفع الأثقال تحقق الدرجة القصوى من قوة العضلة.                                                                                                           _تتعافي العضلات بشكل أسرع بعد تمارين رفع الأثقال، ويتم تجديدها بشكل مستمر ومتجدد                                                                                                   _ رفع الاثقال يساعد على حرق مزيد من الدهون، وهو ما يحتاج أن يتم اقترانه بالتمارين الهوائية.                                                                                _تساعد بقاء الجسم نحيفًا متناسقًا خاصة بعد سن الـ 25، مع فقدان رطل من وزن الجسم على الأقل كل سنة.                                                                                    _  تساعد تمارين رفع الاثقال على انتظام معدلات ضربات القلب والحصول على النفس بشكل جيد.

• _  لا تحتاج تمارين رفع الاثقال لمعدات كثيرة، فقط أن بحاجة لأوزان ترفعها على الجانبين.
• _ تعمل تمارين رفع الاثقال على زيادة قوة العضلات الاساسية وتجعلك تقوم بتمارين السباحة وممارسة رياضة الدراجات بشكل أفضل.
• _  يمكن أن تقوم بتمارين رفع الاثقال خلال تمارين دائرية لمدة نصف ساعة فقط.
• _  65% من الإصابات تأتي بسبب الإفراط من استخدام المفاصل في رفع الاثقال، وتعمل تلك التمارين على تعزيز قوة الكتفين، ورفع قوة عضلات أسفل الظهر.
• _  رفع الأوزان الخفيفة مع زيادة التكرارات يعني مزيد من القوة، وبناء عضلات أقوى وأكبر حجما.
• _  تمارين رفع الاثقال، تعمل على تحسين المرونة بشكل عام في الجسم، خاصة في القسم الأوسط والأسفل من الجسم.
• _  تعمل تمارين رفع الاثقال على زيادة القدرات الجنسية للرجال، مع زيادة في القوة والقدرة على التحمل.
• _  تمارين رفع الاثقال تعني زيادة في قوة وحجم ووزن العضلات، مع مزيد من التحكم ، والقوة بشكل عام في الجسم.
• _  رفع الأثقال الطريقة الوحيدة لبناء العضلات والقوة في الجسم، وهي أسرع وأفضل طريقة لبناء العضلات.

تابع القراءة »

تقرير عن بروتين الكازين

ما هو الكازين؟                                                                                                                                                                                                                                                                                                               الكازين هو العنصر الرئيسي المتواجد في الحليب والجبن حيث نسبة تواجده في الحليب تصل الى 82% والبروتينات الاخرى الموجوده في الحليب هي مصل اللبن او بما يسمى الواي. عنصر الكازين هو المسؤول عن اللون الابيض واللون المعتم اللذي يظهر به الحليب حيث انه مزيج من الكالسيوم والفسفور على شكل مجموعات من جزيئات الكازين وتدعى المذيلات. ونتيجة لذلك, الكازين غالبا مايشار اليه على انه فسفوري. عموما: البروتينات كلها من الاحماض الامينية الاساسية في الحياة. لذلك, الكازين هو الشكل الكامل حيث انه يعتبر ذات قيمة غذائية عالية                                             

فوائد بروتين الكازين                                                                                                                                                                                                                                                                  

      حائز على الثقة العالمية كواحد من افضل منتجات الكازين الموجود فى السوق           – يحتوى على نسبه عالية من البروتين .                                                           – يغذى العضلات لفترة طويلة تصل الى 8 ساعات                                              – تنوع الاطعمة والنكهات وسهولة الذوبان                                                                                                                                                                                                                طريقة الاستخدام بروتين الكازين                                                                                                                                                                                                                                                        يستخدم الكازيين أول شيء في الصباح و مباشرة قبل النوم, بدلا من وجبات ضغيرة, أوو في أي وقت يحتاج فيه جرعة بروتين بطيء الإمتصاص.

لدعم توازن نيتروجيني ايجابي, يجب استهلاك غرام من البروتين لكل رطل من الجسم (2غرام لكل كغم) في اليوم, تؤخذ من مزيج من المكملات الغذائية و الأغذية عالية البروتين.
لنتائج أفضل, قم يتوزيع متطلبات البروتين اليومية على 4-6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم.                           

تابع القراءة »

قواعد ذهبية ومثالية لتدريبات كمال أجسام

1. 

   اذا كنت من محبي رياضة كمال الأجسام  إليك مجموعة من النصائح الذهبية                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          للوصول للشكل الأمثل الذي تريده  وتحقيق النتائج المرجوة  بالمداومة والالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ عليها.

          التدريب في مجموعة يمنحك التدريب الشامل وبناء قوة عقلية وعاطفية جنبا إلى جنب مع تعزيز القوة البدنية والدورات التدريبية القصيرة مع التمرينات القليلة في مجموعات ومع مدربين آخرين، هي أفضل وسيلة لبناء العضلات في وقت قصير

   التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها إضافة مهمة جدا لتلك التدريبات والالتزام بها يمنحك النتيجة المطلوبة                                                                                                                             الأكل الصحي، أو التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها إضافة مهمة جدا لتلك التدريبات والالتزام بها يمنحك النتيجة المطلوبة.                                                                                                                    التكثيف والجدية في أداء التمارين يكون لها أكثر فاعلية بغض النظر عما كانت برامج التدريب طويلة أو قصيرة فيجب أن يكون التدريب أشبه بالماراثون، مع العلم أن التدريب الشامل يعني استخدام قدراتك البدنية والعقلية والعاطفية إلى أقصى حد                                                                                                                                                                                                                        لا تنزعج من قلة خبرتك وعدم وجود نتائج سريعة ولا تعيد التدريبات بسبب ذلك، فقلة خبرتك تجعلك تعتقد أنه لابد أن تمكث في صالة الجيم فترات طويلة حتى تحقق ما تريد، ولكن الحل لتلك المشكلة يكمن في التدريب في وقت أقل وتكثيف التدريبات.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      لا تنشغل بأي شيء خلال التدريبات إلا التمرين نفسه، فعقلك هو أهم عضلة تريد تقويمها وتحسينها، فلا تشغل نفسك بالهاتف أو أي مؤثر خارجي، فقط سخر كل تركيزك في تمريناتك، فلن ترى نتائج مثمرة إلا إذا كنت تشارك عقلك في تلك التدريبات، فإذا لم تكن مستعدا ذهنيا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لا تضيع وقتك هناك!                                                                                                 

                                                                                                                                                                                                                   لا تعتبر أن فترات الراحة القصيرة أفضل لك، بل على العكس يجب أن تجعلها أطول للحصول على 100% من قوتك وتركيزك، لكن أيضا دون زيادة المدة، فأنت بحاجة للحصول على معظم قوتك مرة أخرى قبل الانتقال إلى المجموعة التالية، وأعلم أن هدفك بناء العضلات وليس حرق الدهون فالأخيرة تعتمد على نظام غذائي معين وليس تدريبات بدنية.                                                                                                                                                                                                                                                الاهتمام بالتغذية شيء ضروري، فالتدريب الجيد ليس ما تفعله مع جسدك بل أيضا ما تطعمه، فالتدريبات دون غذاء جيد لا يظهر النتائج المتوقعة من التدريبات، فلابد من التغذية الجيدة، وأن تعلم أساسياتها وتتابعها باستمرار، فهي جزء كبير من عالم الأجسام                                                                                                                                                                                                             .    على عكس الشائع أنه لابد من قياس حجم العضلات والوزن لتحديد مدى نجاحك في التدريبات من عدمه، أعلم أن المرآة وتقييمك لشكلك وجسدك بعينيك أفضل بكثير من تقييم القياسات.

تابع القراءة »

اعظم 10 لاعبين فى تاريخ كمال الاجسام

1. سيرجيو أوليفا

2. أرنولد شوارزنيجر

3. دوريان ييتس                                                                     

4. روني كولمان                                                                                             

      

5. بيل بيرل

6. ريغ بارك

8. جون جريميك

9. فليكس وييلر

10. فرانكو كولمبو

                   

تابع القراءة »

لي هانيي

 لي هاني لاعب كمال الأجسام  ولد في 11 نوفمبر 1959 في سبارتانبرج
تمكن من الفوز بلقب بطولة مستر أولمبيا 8 مرات متتالية من 1984 وحتى 1991، محطماً الرقم السابق لأرنولد شوارزنيجر بسبع مرات غير متتالية                                                                                                                  

الألقاب التي حصدها في مجال كمال الأجسام

• 1979 مستر أمريكا للمراهقين             
• 1982 بطل العالم للهواة في وزن الثقيل
• 1983 بطولة إنجلترا  المركز الثاني
• 1983 الجائزة الكبرى لاس فيغاس المركز الأول
• 1983 بطولة ليلة الأبطال المركز الأول
• 1983 مستر اوليمبيا مركز ثالث
• 1985 مستر أولمبيا، الفائز
• 1986 مستر أولمبيا، الفائز
• 1987 الجائزة الكبرى ألمانيا ، الفائز
• 1987 مستر أولمبيا، الفائز
• 1988 مستر أولمبيا، الفائز
• 1989 مستر أولمبيا، الفائز
• 1990 مستر أولمبيا، الفائز
• 1991 مستر أولمبيا ، الفائز

تابع القراءة »

للتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

 كيف تتخلص من الآلام والتعب العضلي  بعد التمرين                                                                                                  الإحماء:                                                                                                                                                       يقوم بتهيئه جميع اجزاء الجسم سواء مشاركة فى النشاط او غير مشاركه.وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية. ثانيا :الاحماء الخاص :
هو القيام ببعض التمرينات التى تهيئ العضلات الخاصة بنوع النشاط دون غيرها (المشاركة). فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها
وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلات وانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل.                                                                             

التغذية الصحية

عليكِ أن تعرفي أن التغذية الصحية سبب كافي للحصول على جسم صحي ورشيق، ومع ممارسة التمارين الرياضية يجب الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للاستمتاع بجسم خالٍ من الآلام وقادر على ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب والإرهاق، فاحرصي على تغذية نفسك بالمغنيسيوم والبروتين الازمين لتجنب الشعور بآلام الرياضة والإرهاق.

المياه

70 % من بنية الخلية العضلية مكونة من المياه وهذا سبب كافٍ لتناول كمية مناسبة من المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية، فتغذية العضلات بالمياه أمر ضروري لتجنب الشعور بالألم بعد النتهاء التمارين.

التدرج

اهتمي بالتدرج فلا تقومي بممارسة كافة التمارين الرياضية في أول يوم من أيام ممارستك للرياضة لأن ذلك قد يعرض عضلاتك للألم الشديد نتيجة بذك جهد كبير خلال فترة التدريب مما يتسبب في إصابتك بآلام في كافة عضلات جسمك، فقط استعيني بمدرب خاص أو اكتفي بتحديد ألعاب معينة وعامة في أول أسبوع على الأقل لتحمي نفسك من آلام العضلات المصاحبة لممارسة التمارين الرياضية.

التدليك

ممارسة التدليك في إحدى مراكز التدليك مع شخص مختص يساعد في تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات، لذلك احرصي على أخذ قسطٍ من الراحة والاسترخاء من خلال ممارسة جلسة تدليك لراحة عضلاتك وجسمك خلال فترة التدريب الأولى.

تابع القراءة »

Evgeniya Mosienko Lifts BOOTY, PUMP Glutes Workout & Exercises!

تابع القراءة »