• ماهو التنشيف: هو الدخول في برنامج لحرق الدهون المتراكمة على عضلات الجسم التي تم بنائها أثناء فترة الضخامة من خلال التمارين المختلفة. _متى يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف: يلجأ لاعب كمال الأجسام للتنشيف عندما تكثر الدهون المتراكمة على العضلات مما يسبب في عدم ظهور شكل العضلات التي تم بنائها في فترة الضخامة. _ماهو الغرض من التنشيف: الغرض من التنشيف هو إبراز العضلات وتحديد شكلها بصورة جميلة وكبيرة. _برنامج التنشيف العضلي: طبعا برنامج التنشيف هو برنامج يحتوي على جدول تمارين معين وجدول غذائي بأكلات معينة ينتظم فيه الشخص لمدة محددة على حسب حرق الدهون المتراكمة على العضلات. _الأمور المهمة التي يجب على لاعب كمال الأجسام إتباعها في فترة برنامج التنشيف:                                                                                            
  
  • 1/ ممارسة تمارين الكارديو وهي الجري أو الهرولة أو الدراجة او الجري على جهاز السير كل يوم في الصباح.                                                                                                    
  • 2/ التشميس وهو من الامور المهمة في برنامج التنشيف لزيادة كمية العرق الخارج من الجسم.      
  • 3/ البعد كل البعد عن الدهون بشكل نهائي.                                                                        
  • 4/ ممارسة تمارين البطن 4 مرات في الاسبوع حيث كل يوم تلعب عضله معينه حيث البطن ينقسم الى 3 مستويات علوي-جانبي-سفلي في النادي.                                                                 
  • 5/ إستخدام نوع واحد من البروتين وتكون نسبة الدهون فيه 1 جرام وإستخدامه مرتين في اليوم عند الإستيقاظ من النوم وبعد التمرين مباشرة وأفضل نوع هو الواي بروتين لأنه قليل الدهون.               
  • 6/ إستخدام عشرين حبة أحماض في اليوم مقسمة على مدار اليوم.                                             
  • 7/ تناول الكربوهيدرات بكميات قليلة جدا جدا لأن كثرة تناول الكربوهيدرات يحولها إلى دهون وهذا غير مرغوب في التنشيف. _بعض المكملات المستخدمة في عملية التنشيف: 1/ ايزو 100 او ايزو فاست او اي نوع بروتين لا يحتوي على دهون او كارب 2/ ليبو 6 بلاك الترا لانه اقوى منتج لحرق الدهون 3/ استخدام محفز للطاقة مثل الجاك ثري دي او ان او اكسبلود او اسولت وهما اقوى منتجات لتحفيز الطاقة . 4/ bcaa الاحماض الامينية المتكاملة لبناء الياف عضلية وتغذيتها 5/ جلوتامين للحفاظ على الحجم العضلي وسرعة الاستشفاء العضلي بعد التمرين وممكن طبعا نضيف محفز طبيعي زي التست فريك او الانيمال ستاك وممكن نضيف مالتلي فيتامين وهذا اساسي يكون افضل