يوليو 06, 2017
Unknown
كيف تتخلص من الآلام والتعب العضلي بعد التمرين الإحماء: يقوم بتهيئه جميع اجزاء الجسم سواء مشاركة فى النشاط او غير مشاركه.وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية. ثانيا :الاحماء الخاص :
هو القيام ببعض التمرينات التى تهيئ العضلات الخاصة بنوع النشاط دون غيرها (المشاركة). فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها
وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلات وانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل.
التغذية الصحية
عليكِ أن تعرفي أن التغذية الصحية سبب كافي للحصول على جسم صحي ورشيق، ومع ممارسة التمارين الرياضية يجب الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للاستمتاع بجسم خالٍ من الآلام وقادر على ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب والإرهاق، فاحرصي على تغذية نفسك بالمغنيسيوم والبروتين الازمين لتجنب الشعور بآلام الرياضة والإرهاق.
المياه
70 % من بنية الخلية العضلية مكونة من المياه وهذا سبب كافٍ لتناول كمية مناسبة من المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية، فتغذية العضلات بالمياه أمر ضروري لتجنب الشعور بالألم بعد النتهاء التمارين.
التدرج
اهتمي بالتدرج فلا تقومي بممارسة كافة التمارين الرياضية في أول يوم من أيام ممارستك للرياضة لأن ذلك قد يعرض عضلاتك للألم الشديد نتيجة بذك جهد كبير خلال فترة التدريب مما يتسبب في إصابتك بآلام في كافة عضلات جسمك، فقط استعيني بمدرب خاص أو اكتفي بتحديد ألعاب معينة وعامة في أول أسبوع على الأقل لتحمي نفسك من آلام العضلات المصاحبة لممارسة التمارين الرياضية.
التدليك
ممارسة التدليك في إحدى مراكز التدليك مع شخص مختص يساعد في تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات، لذلك احرصي على أخذ قسطٍ من الراحة والاسترخاء من خلال ممارسة جلسة تدليك لراحة عضلاتك وجسمك خلال فترة التدريب الأولى.
اشترك
تايعني!
0 التعليقات:
إرسال تعليق