معلومات لا تعرفها عن تمارين رفع الأتقال

تمنحك رياضة رفع الأثقال الكثير من الفوائد التي تجعلك تشعر بالرضا عن النفس والثقة اللا محدودة، وهو الأمر الذي ينعكس بصورة واضحة، خلال تعاملاتك مع الأشخاص من حولك.                                                                                                                           _ تعزز معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية، حتى أثناء النوم، مع ضرورة اتباع نظام غذائي مثالي                                                                                      _ تعزز الأداء الرياضي في مختلف الرياضات، حتى لو كانت تعتمد على الكرة، ولا تعتمد على رفع الوزن،  مثل البيسبول وكرة  القدم.                                                                                                 _تعمل تلك التمارين على زيادة كثافة العظام، وتمنع هشاشة العظام، وتساعد على تفوية والعضلات                                                                                                                                                        _تعمل تلك التمارين على تعزيز صحة القلب، وتعمل على تحسين مستوى تدفق الدم، والتقليل من ضغط الدم.                                                                  _رغم أنه من المستحيل أن تحصل المرأة على عضلات ضخمة مثل الرجل، نظرا لاختلاف الهرمونات بين الجانبين، إلا أن رفع الأثقال تحقق الدرجة القصوى من قوة العضلة.                                                                                                           _تتعافي العضلات بشكل أسرع بعد تمارين رفع الأثقال، ويتم تجديدها بشكل مستمر ومتجدد                                                                                                   _ رفع الاثقال يساعد على حرق مزيد من الدهون، وهو ما يحتاج أن يتم اقترانه بالتمارين الهوائية.                                                                                _تساعد بقاء الجسم نحيفًا متناسقًا خاصة بعد سن الـ 25، مع فقدان رطل من وزن الجسم على الأقل كل سنة.                                                                                    _  تساعد تمارين رفع الاثقال على انتظام معدلات ضربات القلب والحصول على النفس بشكل جيد.

• _  لا تحتاج تمارين رفع الاثقال لمعدات كثيرة، فقط أن بحاجة لأوزان ترفعها على الجانبين.
• _ تعمل تمارين رفع الاثقال على زيادة قوة العضلات الاساسية وتجعلك تقوم بتمارين السباحة وممارسة رياضة الدراجات بشكل أفضل.
• _  يمكن أن تقوم بتمارين رفع الاثقال خلال تمارين دائرية لمدة نصف ساعة فقط.
• _  65% من الإصابات تأتي بسبب الإفراط من استخدام المفاصل في رفع الاثقال، وتعمل تلك التمارين على تعزيز قوة الكتفين، ورفع قوة عضلات أسفل الظهر.
• _  رفع الأوزان الخفيفة مع زيادة التكرارات يعني مزيد من القوة، وبناء عضلات أقوى وأكبر حجما.
• _  تمارين رفع الاثقال، تعمل على تحسين المرونة بشكل عام في الجسم، خاصة في القسم الأوسط والأسفل من الجسم.
• _  تعمل تمارين رفع الاثقال على زيادة القدرات الجنسية للرجال، مع زيادة في القوة والقدرة على التحمل.
• _  تمارين رفع الاثقال تعني زيادة في قوة وحجم ووزن العضلات، مع مزيد من التحكم ، والقوة بشكل عام في الجسم.
• _  رفع الأثقال الطريقة الوحيدة لبناء العضلات والقوة في الجسم، وهي أسرع وأفضل طريقة لبناء العضلات.

تابع القراءة »

تقرير عن بروتين الكازين

ما هو الكازين؟                                                                                                                                                                                                                                                                                                               الكازين هو العنصر الرئيسي المتواجد في الحليب والجبن حيث نسبة تواجده في الحليب تصل الى 82% والبروتينات الاخرى الموجوده في الحليب هي مصل اللبن او بما يسمى الواي. عنصر الكازين هو المسؤول عن اللون الابيض واللون المعتم اللذي يظهر به الحليب حيث انه مزيج من الكالسيوم والفسفور على شكل مجموعات من جزيئات الكازين وتدعى المذيلات. ونتيجة لذلك, الكازين غالبا مايشار اليه على انه فسفوري. عموما: البروتينات كلها من الاحماض الامينية الاساسية في الحياة. لذلك, الكازين هو الشكل الكامل حيث انه يعتبر ذات قيمة غذائية عالية                                             

فوائد بروتين الكازين                                                                                                                                                                                                                                                                  

      حائز على الثقة العالمية كواحد من افضل منتجات الكازين الموجود فى السوق           – يحتوى على نسبه عالية من البروتين .                                                           – يغذى العضلات لفترة طويلة تصل الى 8 ساعات                                              – تنوع الاطعمة والنكهات وسهولة الذوبان                                                                                                                                                                                                                طريقة الاستخدام بروتين الكازين                                                                                                                                                                                                                                                        يستخدم الكازيين أول شيء في الصباح و مباشرة قبل النوم, بدلا من وجبات ضغيرة, أوو في أي وقت يحتاج فيه جرعة بروتين بطيء الإمتصاص.

لدعم توازن نيتروجيني ايجابي, يجب استهلاك غرام من البروتين لكل رطل من الجسم (2غرام لكل كغم) في اليوم, تؤخذ من مزيج من المكملات الغذائية و الأغذية عالية البروتين.
لنتائج أفضل, قم يتوزيع متطلبات البروتين اليومية على 4-6 وجبات صغيرة موزعة على اليوم.                           

تابع القراءة »

قواعد ذهبية ومثالية لتدريبات كمال أجسام

1. 

   اذا كنت من محبي رياضة كمال الأجسام  إليك مجموعة من النصائح الذهبية                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          للوصول للشكل الأمثل الذي تريده  وتحقيق النتائج المرجوة  بالمداومة والالتزام بمواعيد التدريبات والحفاظ عليها.

          التدريب في مجموعة يمنحك التدريب الشامل وبناء قوة عقلية وعاطفية جنبا إلى جنب مع تعزيز القوة البدنية والدورات التدريبية القصيرة مع التمرينات القليلة في مجموعات ومع مدربين آخرين، هي أفضل وسيلة لبناء العضلات في وقت قصير

   التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها إضافة مهمة جدا لتلك التدريبات والالتزام بها يمنحك النتيجة المطلوبة                                                                                                                             الأكل الصحي، أو التركيز الذهني ليس بديلا عن التدريبات الجيدة، ولكنها إضافة مهمة جدا لتلك التدريبات والالتزام بها يمنحك النتيجة المطلوبة.                                                                                                                    التكثيف والجدية في أداء التمارين يكون لها أكثر فاعلية بغض النظر عما كانت برامج التدريب طويلة أو قصيرة فيجب أن يكون التدريب أشبه بالماراثون، مع العلم أن التدريب الشامل يعني استخدام قدراتك البدنية والعقلية والعاطفية إلى أقصى حد                                                                                                                                                                                                                        لا تنزعج من قلة خبرتك وعدم وجود نتائج سريعة ولا تعيد التدريبات بسبب ذلك، فقلة خبرتك تجعلك تعتقد أنه لابد أن تمكث في صالة الجيم فترات طويلة حتى تحقق ما تريد، ولكن الحل لتلك المشكلة يكمن في التدريب في وقت أقل وتكثيف التدريبات.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                      لا تنشغل بأي شيء خلال التدريبات إلا التمرين نفسه، فعقلك هو أهم عضلة تريد تقويمها وتحسينها، فلا تشغل نفسك بالهاتف أو أي مؤثر خارجي، فقط سخر كل تركيزك في تمريناتك، فلن ترى نتائج مثمرة إلا إذا كنت تشارك عقلك في تلك التدريبات، فإذا لم تكن مستعدا ذهنيا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لا تضيع وقتك هناك!                                                                                                 

                                                                                                                                                                                                                   لا تعتبر أن فترات الراحة القصيرة أفضل لك، بل على العكس يجب أن تجعلها أطول للحصول على 100% من قوتك وتركيزك، لكن أيضا دون زيادة المدة، فأنت بحاجة للحصول على معظم قوتك مرة أخرى قبل الانتقال إلى المجموعة التالية، وأعلم أن هدفك بناء العضلات وليس حرق الدهون فالأخيرة تعتمد على نظام غذائي معين وليس تدريبات بدنية.                                                                                                                                                                                                                                                الاهتمام بالتغذية شيء ضروري، فالتدريب الجيد ليس ما تفعله مع جسدك بل أيضا ما تطعمه، فالتدريبات دون غذاء جيد لا يظهر النتائج المتوقعة من التدريبات، فلابد من التغذية الجيدة، وأن تعلم أساسياتها وتتابعها باستمرار، فهي جزء كبير من عالم الأجسام                                                                                                                                                                                                             .    على عكس الشائع أنه لابد من قياس حجم العضلات والوزن لتحديد مدى نجاحك في التدريبات من عدمه، أعلم أن المرآة وتقييمك لشكلك وجسدك بعينيك أفضل بكثير من تقييم القياسات.

تابع القراءة »

اعظم 10 لاعبين فى تاريخ كمال الاجسام

1. سيرجيو أوليفا

2. أرنولد شوارزنيجر

3. دوريان ييتس                                                                     

4. روني كولمان                                                                                             

      

5. بيل بيرل

6. ريغ بارك

8. جون جريميك

9. فليكس وييلر

10. فرانكو كولمبو

                   

تابع القراءة »

لي هانيي

 لي هاني لاعب كمال الأجسام  ولد في 11 نوفمبر 1959 في سبارتانبرج
تمكن من الفوز بلقب بطولة مستر أولمبيا 8 مرات متتالية من 1984 وحتى 1991، محطماً الرقم السابق لأرنولد شوارزنيجر بسبع مرات غير متتالية                                                                                                                  

الألقاب التي حصدها في مجال كمال الأجسام

• 1979 مستر أمريكا للمراهقين             
• 1982 بطل العالم للهواة في وزن الثقيل
• 1983 بطولة إنجلترا  المركز الثاني
• 1983 الجائزة الكبرى لاس فيغاس المركز الأول
• 1983 بطولة ليلة الأبطال المركز الأول
• 1983 مستر اوليمبيا مركز ثالث
• 1985 مستر أولمبيا، الفائز
• 1986 مستر أولمبيا، الفائز
• 1987 الجائزة الكبرى ألمانيا ، الفائز
• 1987 مستر أولمبيا، الفائز
• 1988 مستر أولمبيا، الفائز
• 1989 مستر أولمبيا، الفائز
• 1990 مستر أولمبيا، الفائز
• 1991 مستر أولمبيا ، الفائز

تابع القراءة »

للتخلص من آلام العضلات بعد ممارسة الرياضة

 كيف تتخلص من الآلام والتعب العضلي  بعد التمرين                                                                                                  الإحماء:                                                                                                                                                       يقوم بتهيئه جميع اجزاء الجسم سواء مشاركة فى النشاط او غير مشاركه.وهو ضروري لإعداد كافة أجهزة الجسم وعضلاته ومفاصله..، ويتم بواسطة تدريبات المشي السريع أو الجري الخفيف، أو بعمل بعض تمرينات الرشاقة البسيطة، ثم يمكن إجراء تدريبات القفز والوثب، ووظيفة هذا النوع من الإحماء إطالة العضلات القصيرة وخاصة عضلات الفخذ الخلفية. ثانيا :الاحماء الخاص :
هو القيام ببعض التمرينات التى تهيئ العضلات الخاصة بنوع النشاط دون غيرها (المشاركة). فيكون شاملا وخاصا أكثر، على حسب الرياضة التي سيمارسها اللاعب، فيركز اللاعب في إحمائه على العضلات الأكثر استخداما في الرياضة التي سيمارسها
وهو ضروري خاصة قبل تدريبات اللياقة الخاصة بالسرعة والقوة، لأن هذه التدريبات تحتاج إلى انقباض العضلات وانبساطها بسرعة، كذلك تحرك المفاصل إلى مداها بالكامل.                                                                             

التغذية الصحية

عليكِ أن تعرفي أن التغذية الصحية سبب كافي للحصول على جسم صحي ورشيق، ومع ممارسة التمارين الرياضية يجب الاهتمام بالحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم للاستمتاع بجسم خالٍ من الآلام وقادر على ممارسة التمارين الرياضية دون الشعور بالتعب والإرهاق، فاحرصي على تغذية نفسك بالمغنيسيوم والبروتين الازمين لتجنب الشعور بآلام الرياضة والإرهاق.

المياه

70 % من بنية الخلية العضلية مكونة من المياه وهذا سبب كافٍ لتناول كمية مناسبة من المياه خلال ممارسة التمارين الرياضية، فتغذية العضلات بالمياه أمر ضروري لتجنب الشعور بالألم بعد النتهاء التمارين.

التدرج

اهتمي بالتدرج فلا تقومي بممارسة كافة التمارين الرياضية في أول يوم من أيام ممارستك للرياضة لأن ذلك قد يعرض عضلاتك للألم الشديد نتيجة بذك جهد كبير خلال فترة التدريب مما يتسبب في إصابتك بآلام في كافة عضلات جسمك، فقط استعيني بمدرب خاص أو اكتفي بتحديد ألعاب معينة وعامة في أول أسبوع على الأقل لتحمي نفسك من آلام العضلات المصاحبة لممارسة التمارين الرياضية.

التدليك

ممارسة التدليك في إحدى مراكز التدليك مع شخص مختص يساعد في تنشيط الدورة الدموية واسترخاء العضلات، لذلك احرصي على أخذ قسطٍ من الراحة والاسترخاء من خلال ممارسة جلسة تدليك لراحة عضلاتك وجسمك خلال فترة التدريب الأولى.

تابع القراءة »

Evgeniya Mosienko Lifts BOOTY, PUMP Glutes Workout & Exercises!

تابع القراءة »

الجلوتامين ما هو ما هى فوائده و ما هى أضراره للاعبى كمال الاجسام؟

الجلوتامين هو حمض امينى من سلسلة الاحماض الامينية غير الاساسية، والجسم قادر على انتاجه وفقاً لاحتياجته، ويعتبر هذا الحمض الامينى الاكثر وفرة فى الدم ويلعب دوراً هاماً جداً فى تعزيز جهاز المناعة، كما أنه يساعد فى عدد من عمليات الايض مما يجعله مكمل غذائى مفضل للذين يرغبون فى فقدان الدهون فى الجسم، ولكن ايضاً يستخدمه لاعبى كمال الاجسام والرياضيين للحصول على زيادة حجم الكتلة العضلية وزيادة قوتها اذ ان بعض لاعبى كمال الاجسام او المصابين بأمراض معوية لا يستطيع جسمه انتاج الجلوتامين بصورة كافية , و يحتاجون الى الحصول على كميات اضافية من الجلوتامين الموجود بالطعام. و يجب العلم ان الجلوتامين اكثر الاحماض الامينية تواجدا داخل جسم الانسان.                                                                                   -                                                                                                                                                                                                      وظائف الجلوتامين :                                                                            تصنيع البروتين بالجسم , يعتبر مصدر طاقة للخلايا من بعد الجلوكوز كما يعتبر أيضا مصدر للنيتروجين و الكاربون , يوصل الأمونيا داخل الدم ,و يدعم و ينظم سير جهاز المناعة .                                                              
                                                                                                                                                            الأطعمة الغنية بالغلوتامين  اللحوم والدواجن __المأكولات البحرية __الألبان__البيض __ الكرنب __الجوز الفول و البقوليات __البنجر والسبانخ والبقدونس  __مشروبات الطاقة
                                                                                                                                                                فوائد الجلوتامين :                                                                                وطبقآ لما ورد فى احد الابحاث فان الجلوتامين ( مثله مثل الكرياتين ) له القدره ايضآ على تضخيم الخلايا والتى تظهر فائدتها فى الابطاء من عمليه فقد الكتله العضليه النحيفه وذلك عندما يسير الشخص على نظام غذائى صحى وبواسطه هذا التأثير التضخمى يستطيع الجلوتامين ان يساعد الخلايا على مقاومه ازاله التميه والتقلص العضلى والذى بدوره ايضآ يقلل من ميل الخلايا للتخلص من البروتين العضلى المخزون وتشير الدلائل فى الابحاث التى تم اجراؤها على خلايا الكبد الى ان الجلوتامين له تأثير فعال فى الوقايه من التقلص العضلى حتى فى الاوقات التى تتعرض فيها الخلايا لعمليه الهدم التى تتم من خلاله عمليه تحطيم البروتين ( مثل ازاله التميه او نقص التغذيه او انخفاض الانسولين ) ويعتبر الخبراء ان الجلوتامين له خصائص متشابهه للحفاظ على الكتله العضليه داخل الخلايا البشريه_
يساعد على رفع مستوى هرمون النمو بالجسم وزيادة ضخامة العضلات_بناء النسيج العضلي التالف + التقليل من الإصابات بالعضلات_
يستعمل من قبل جهاز المناعة لضبط والحفاظ على تأدية وظائف الجسم
ويعتبرأيضا أهم حمض أميني يساعدفي عملية تحويل وايض البروتين بالجسم بنسبة 60% عن باقي الأحماض الأمينية الأخري مما يجعل هداالمنتج من افضل الأغدية التى يحتاجها رياضي كمال الأجسام على الإطلاق حيث يساعد على تقليل نسبة التلف بالإنسجة العضلية.
أيضا يلعب دورا هاما في عمليات الأيض المختلفة مثل عملية البناء العضلي وتقليل نسبة العضلات التالفة بإحلال آخرى محلهاوتجديدها كما له دورمهم في عملية تركيزدورالبلازماويعتبرمع الأرجانين من أهم الأحماض الأمينية التى تزيد من إنتاج هرمون النمو البشري لدى الإنسان مما يترتب على دلك من زيادة نموالعضلات والجسم بصورة عامة.
                                                                                                                                                              جرعات الجلوتامين : أفضل جرعة تكون بين 30 و 40 جرام موزعة على مدار اليوم مع تناول بعض الكربوهيدرات و ذلك لضمان امتصاص أفضل ,أي 10 جرام مع 4 وجبات في اليوم بها بعض النشويات و هذا بالنسبة لمن يشارك في المسابقات و المحترفين.أما بالنسبة للمبتدئين فأفضل جرعة هي من 5غ الى 10 غ في اليوم .                                                                                                                                                                           أضرار الجلوتامين  

مكمل الجلوتامين امن بشكل عام. لا يجب استخدام اكثر من 40 جرام يوميا . يجب ايضا ان يتجنبه مرضى الكبد و الاشخاص ذوات الحساسية لل MSG   او الصوديوم احادى الجلوتيمات.

يجب ايضا التأكد من أن المنتج أصلي و من تاريخ صلاحية العبوة.

تابع القراءة »

أفضل أوقات استهلاك مساحيق البروتين ؟

مسحوق البروتين من مصالة الجبن يوفر للجسم مجموعة الأحماض الأمينية الكاملة لبناء العضلات. العديد من الرياضيين، وليس رياضيي كمال الأجسام فقط، يستخدمون هذا "الخليط العجيب" لمساعدتهم على تقوية العضلات، زيادة حجمها وحتى تحسين سرعة رد فعل كل عضلة.ليس ذلك فحسب، فمساحيق البروتين تساعد العضلات على التعافي بشكل أسرع بعد التمرين الشاق على الأنسجة. سبب اخر لشعبية مساحيق بروتين مصالة الجبن الكبيرة هو سرعة وسهولة هضمها مما يسمح للجسم بامتصاص الأحماض الأمينية بشكل فعال.

 1- في الصباح عند الاستيقاظ من النوم :حيث تكون قد قضيت حوالي ٦ إلى ٨ ساعات بدون تغذية سليمة. جسمك وقتها يحتاج إلى جرعة بروتين سريعة.                                                                                          
2- قبل التدريب :قبل نصف ساعة من التمرين.ليمد العضلات بالتغذية الكافية حتى يخفف من آثار تمارين الأثقال                                                                                                                             3- بعد التدريب :خلال هذه الفترة تعمل كل من الانزيمات و الهرمونات على ترميم الأضرار التي خلفها التدريب , و اعادة مخزون الغلايكوجين في العضلات ,كما تزيد قابلية العضلات لاستقبال البروتين في هذه المرحلة .                                          
4- بين الوجبات :ان استهلاك البروتين بين الوجبات لا يساعد فقط على الحفاظ على وتيرة البناء العضلي بل يساهم أيضا في جعل الكتلة العضلية تحت المراقبة و ذلك بمنع التفكك العضلي و محاربته ,و كذلك تساهم البروتينات في الاحساس بالشبع و خاصة البروتينات المستخلصة من الحليب مثل الواي و الكازيين .                                                                              

تابع القراءة »

البروتين والكمية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات؟

           كمية البروتين  التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات؟                                                         يحتاج الإنسان بعد التدريبات البدنية إلى البروتين بشكل أساسي، باعتباره العنصر الرئيسي لبناء العضلات، ولكن ما هو المقدار المطلوب من البروتين، وفي هذا السياق تقول الاحصائيات أن المعدل الطبيعي يكون من 1.2 : 1.7 جرام من البرتين لكل كيلو جرام، على أن يتم تقسيم ذلك في في أربع وجبات منفصلة، بمعدل وجبة كل 4 ساعات.

وتشير دراسة طبية حديثة إلى ضرورة أن يكون هناك سقف لتناول البروتين، الذي يساعد في بناء وإصلاح العضلات، حيث أن الرجل الذي يبلغ من الوزن 175 رطل، يتناول 30 جرام من البرتين، أما 250 رطل فيتناول ما يقترب من 42 جرام.                 انواع  البروتين ومصادرها                                                  

أهم أنواع البروتين هو بروتين اللحوم الذي يمد الجسم بجميع أنواع الأحماض الأمينية. أما البروتينات النباتية التي توجد في القمح والذرة والأرز والفول...الخ فهي أقل منفعة لأن كل صنف من النبات ينفرد بأنواع خاصة من الأحماض الأمينية أو يفتقر إليها. علما بأن الجسم لا يستطيع إختزان الأحماض الأمينية، لذلك يجب تموين الجسم بها باستمرار.                                                                   وتنقسم البروتينات الى بسيطة  والبروتينات المركبة  ثم البروتينات المشتقة              البروتينات الى بسيطة :  وهي التي تتحلل مائيا وتتشكل الاحماض الامينية فيها نسبة جيدة وهي تتواجد في البيض وزيت الذرة                                                                                                                                                                                          البروتينات المركبة  : وهي عبارة عن اتحاد عنصر غذائي او جزيئات غير عضوية مع البروتينات                                                                                                البروتينات المشتقة  :  حيث يتحلل البروتين بفعل الحرارة بحيث يتجزأ الى مشتقات تحتوي كل منها جزيئات من الاحماض   الامينية.                                                                                                                                                                                      مصادر البروتين :
          البروتين الحيوانى :
اللحوم والأسماك والدواجن والبيض .
        البروتين النباتى :
كالحبوب والمكسرات بمختلف أنواعها وبعض منتجات الألبان, ولكن لابد ان تعلم عزيزى القارئ ان الأكلات النباتية لا تمد الجسم بكمية كبيرة من البروتين لذا يجب المحافظة على نظام غذائى يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية.                            اعراض نقص البروتين :
هناك العديد من الأعراض التى تشير الى نقص البروتين منها :
1 - فقدان الوزن بسرعة
2- التعب
3- القلق
4- انخفاض المقاومة للأمراض
5- أما فقدانه عند الأطفال فيسبب بطء النمو، اسهالات وإذا استمر هذا النقص فإنه قد يؤدى إلى أعراض مختلفة من إصابات في الكبد والى أورام، وإلى اختلال هورموني يؤدي إلى عدم كفاية التبول.                                                                                                                                                     فوائد تناول البروتين                                                                 تكوين الأنزيمات والهرمونات التي تفرزها الغدد كالغدة الدرقية والنكافية وهرمونات الانسولين _تكوين كريات الدم الحمراء والتي وظيفها حمل الاكسجين الى الخلايا_بناء الانسجة العظلية الجديدة وتجديد المستهلكة_تسهيل عملية الهضم_مصدر للسعرات الحرارية فالغرام الواحد يولد 4 سعرات حرارية                                                                                                            

تابع القراءة »

ما هو الواي بروتين ؟

                                             

                                                                                                                     الواي بروتين  أوبروتين مصل اللبن هو خليط من البروتينات الكروية المعزولة من مصل اللبن  وهو يلعب دور الملك فى عملية النموة للاعب كمال الاجسام .  يساعد البروتين على على تكوين الأحماض الأمينية وبناء العضلات ويمنح القوة أثناء التمرينات العضلية   وله نكهات مختلفة مثل الفانيليا والشيكولاتة والفراولة وغيرها من نكهات ويمتاز بإنه قليل الدهون و الكربوهيدرات.                                                                                                                                  

الواي بروتين يساعد على بناء العضلات وذلك للعدة أسباب منها . أن الواي بروتين سهل الإمتصاص يعني عندما تشرب الواي بروتين فإن الجسم يهضمه بسرعة وبذلك تقول العضلات ببناء نفسها بسرعة كذلك وذلك لأنه من مراحل للفلترة ساعدته على ذلك

الواي بروتين يعزز تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية لأن الزيادة في تدفق الدم يساعد على إيصال المكونات الغذائية منها  الأحماض الأمينية الجلوكوز، والأكسجين … هذه المكونات هي التي تساعد على تضخيم العضلاي وتساعد على الزيادة في الإستشفاء العضلي بعد التمرين
لاتزال لديك شكوك حول الواي بروتين ؟؟  أبحات دنماركية حديتة أكدت أن الأشخاص الذين يأخدون الواي بروتين قبل و بعد التمرين لمدة 14 أسبوع يجدون زيادة في تضخيم العضلاي بنسبة 25 %  مقارنتا مع من يستعملون المكونات الغذائية الغنية بالكربوهيدرات
ويُعتبر  مكونا هاما و فعالا لهذا الغرض كما بالإمكان إدراجه في حمية لفقدان الوزن لما يوفره من الإحتياجات اليومية من الطاقة و كذا الإحساس بالشبع.  إن الواي بروتين شكل من أشكال البروتينات المغذية التي يتم عزلها عن مصل الحليب أي المادة السائلة الناتجة عن إنتاج الجبن ثم إزالة الدهون منها لخلق مضافات غذائية صحية.                                                                                                                                                                                                                                                         

طريقة استخدامه:
جرعة الواي هي عبارة عن كوب صغير يوجد داخل المنتج والكوب الواحد يخلط في 6-8 من قياسات الرجاجة وفي حالة استخدام كوبين يخلطوا في 12-15 من قياسات الرجاجة.

 ستجد خلف كل منتج طريقة استخدامه بالتفصيل حسب ارشادات الشركة المنتجة.          

تابع القراءة »

أوليفا

ولد أوليفا في عام 1941 والأصل الكوبي وحصل على اللجوء السياسي في الولايات المتحدة في عام 1962. واستقر في شيكاغو، حيث كان يعمل في مصنع للصلب. كما فاز أول مسابقة كمال الاجسام له في شيكاغو في عام 1963، على التحرك بسرعة تصل هذه الرياضة وفوزه الاول مستر اولمبيا في عام 1967 إلى 26 عاما.

.هو ثانى أبطال مستر أولمبيا والتى فاز بها ثلاث أعوام متتاليه 1967 1968 1969

تابع القراءة »

أفضل مكملات غدائية للاعبى كمال الأجسام

                                                                                                                                                                          الواي بروتين الواى بروتين هو خليط من البروتينات الكروية المعزولة من مصل اللبن والذى يفصل عن اللبن عند عملية صنع الجبن وهو ما يسمى بروتين الشرش ويباع فى الاسواق على هيئة مكمل غذائى بودر مضاف اليه بعض الاحماض الامينية وذو اطعمة مختلفة مثل الشيكولاته والفراولة وغيرها من الاطعمة الاخرى                                                                                     كازين بروتين الكازين هو العنصر الرئيسي المتواجد في الحليب والجبن حيث نسبة تواجده في الحليب تصل الى 82% والبروتينات الاخرى الموجوده في الحليب هي مصل اللبن او بما يسمى الواي. عنصر الكازين هو المسؤول عن اللون الابيض واللون المعتم اللذي يظهر به الحليب حيث انه مزيج من الكالسيوم والفسفور على شكل مجموعات من جزيئات الكازين وتدعى المذيلات. ونتيجة لذلك, الكازين غالبا مايشار اليه على انه فسفوري. عموما: البروتينات كلها من الاحماض الامينية الاساسية في الحياة. لذلك, الكازين هو الشكل الكامل حيث انه يعتبر ذات قيمة غذائية عالية                                                                             سيرياس ماس      هو من صنع شركة Optimum Nutrition هذه الشركة لها بصمة كبيرة في صناعة المكملات الغدائية و هي من أفضلهم و من مميزات سيرياس ماس سعره يعتبر رخيص نسبيا بالنسبة للمكملات الاخرى وايضا وزنه يتناسب مع سعره جدا  هو مكمل زيادة الوزن و هو يصلح للأشخاص النحيفين  الذين يريدون إكتساب وزن إضافي فمكوناته تجعلك تربح الوزن دون أي مخاوف وتجعلك تحقق حلمك في الحصول علي بنية جسدية قوية  مصل الحليب مركزات البروتين، (كازينات الكالسيوم، البيض البياض، ألجلوتامين)، نكهة اصطناعية، ف (فوسفات البوتاسيوم، بيتارتراتي الكولين، الأسبارتات المغنيسيوم،  ، الزنك السيترات، حمض الأسكوربيك، كلاب البورون الأحماض الأمينية، نياكيناميدي، غليسينات المنغنيز،  غلوكونات النحاس، الثيامين أحادي نترات، ، شبه أمينوبنزوي حمض، الكروم بيكوليناتي، السيلينيوم غليسينات، غليسينات الموليبدينوم، فيتامين ض3، وحامض الفوليك، والبيوتين، سيانوكوبالامين)، الشحوم الثلاثية متوسطة السلسلة، مونوهيدراتي الكرياتين، البوتاسيوم اسيسولفام...
فجرعة واحدة  (3 سكوب 335 جرام) من السيريس ماس تحتوى على :
- 1250 سعر حرارى
- 50 جرام بروتين
- 250 جرام نشويات
- 4.5 جرام دهون.                                                                                                                                                        الكرياتين   الكرياتين هو حمض نيتروجيني يتم تخليقه في الكبد من ثلاث أحماض أمينيه ، و هم الارجنين و الجليسين و الميثيونين ، يتم تخزين 95% من حمض الكرياتين بالعضلات في صورة فوسفوكرياتين ، ويمكن اخده كذلك كمكمل غدائي ، هناك إحصائية تقول بان  50% من الرياضيين في الجامعات و الرياضيين الغربيين ولاعبي كمال الأجسام  يتناولون مكمل الكرياتين، الجرعة المقترحة: 5-10 جرام، تأخذ نصف الجرعة اليومية مع وجبة قبل التمرين و النصف ألتاني مع الـshake بعد التمرين.                       جلوتامين: أتبتت الدراسات أن المكمل الغدائي الجلوتامين قادر على التقليل من الهدم العضلي الذي يحصل بعد التمارين ، و كدالك يساعد الجسم على الاستفادة القصوى من البروتين , الجرعة المقترحة:  5 جرام في الصبح، و5 جرام بعد التمرين و5 جرام قبل النوم.   ومن فوائده كذلك   الجلوتامين يساعد على الحفاض على حجم الخلية و على نسبة الماء فيها ، ويسرع من شفاء الجروح و كدالك يساعد على الاستشفاء العضلي.__  الجلوتامين مربوط بتركيبة البروتينات ، فهو يحمي العضلات من الهدم ودالك عن طريق توفير الجلوتامين لخلايا أخرى بالجسم.___      يقوي جهاز المناعة و يضمن شفاء سريع للجسم.                                                                                              

تابع القراءة »