10 نصائح للاعبي كمال الاجسام

•  10 نصائح للاعبي كمال الاجسام

===================

• 1- يجب ان يكون نومك لا يقل عن 6 ساعات يوميا ويفضل ان يكون 8 ساعات.
• 2- يجب ان تاكل علي الاقل 5 وجبات يمدوك بكل احتاجاتك من جميع العناصر الغذائيه التي يحتاجها جسمك .
• 3- الفيتامينات اهم مصادر بناء العضلات من الخضروات والفاكهه او مكملات غذائيه.
• 4- التركيز اثناء التمرين علي العضله التي تقوم بتمرينها يساعد في نمو العضله بسرعه .
• 5- ايام الراحه من التمرين مهمه جدا ولا تبذل بها اي مجهود حتي تقوم باستشفاء الاعضلات.
• 6- التسخين الجيد قبل التمرين مهم جدا ويقي من الاصابات بشكل كبير.
• 7- التنفس الصحيح اثناء التمرين لان كتم النفس اثناء التمرين يؤدي الي انتفاخ البطن .
• 8- شرب الماء اثناء التمرين مهم جدا لتبريد الجسم وتعويضه عن السوائل المفقوده.
• 9- اختر نوع المكمل الغذائي المناسب لك لسد احتاجات جسمك من البروتين .
• 10- ركز علي رد الفعل السلبي للحركات اثناء التمرين لانه يساعد في سرعه تكوين العضلات.